ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท เทรนนิ่ง คือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายโดยบริหารทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่โรงยิมด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังของคุณก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้ออีกหลายส่วนแข็งแรงขึ้นเช่นกัน เลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบดังกล่าว โดยคุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกัน เพื่อจะได้สามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้ หรืออีกทางเลือกหนึ่ง คือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ – ถ้าหากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะสำหรับทำซ้ำท่าออกกำลังของคุณให้ได้จำนวน 12 ถึง 20 ครั้ง โดยไม่หมดแรงเสียก่อน – ถ้าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสำหรับการทำท่าบริหาร 8 ครั้ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักและเหนื่อยเกินไป – เลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าไม่ต้องใช้ความพยายามเท่าใดนักในการออกกำลังกายให้จบหนึ่งเซ็ตการบริหาร ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ตั้งใจและใส่ใจกับวิธีการมากกว่าจำนวนครั้งในการทำท่าบริหาร. เพื่อให้การออกกำลังของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัยและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณใส่ใจและค่อยๆ ทำท่าบริหารอย่างถูกวิธี ไม่ใช่รีบทำเพียงเพื่อให้ครบจำนวนครั้งของการบริหาร ทั้งนี้เพราะน้ำหนักของดัมเบลก่อให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อ จึงต้องการการรักษาระดับของการทำท่าบริหารที่มั่นคงและการออกแรงต้านของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และถูกวิธีจึงจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำท่าบริหารและจดจ่อไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการได้ – การทำท่าบริหารอย่างช้าๆ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายได้ดีกว่า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่บริหารอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง สามารถรองรับน้ำหนักในขณะทำท่าบริหารและบริหารร่างกายได้นานขึ้น – ในขณะทำท่าบริหาร […]


Continue Reading


วันนี้ฉันได้ยินมากเกี่ยวกับการคิดค้นธุรกิจ และดูเหมือนว่าความคิดที่ดีอย่างแน่นอน  แต่ฉันคิดว่าการยกเครื่องธุรกิจที่สมบูรณ์นั้นไม่เพียง แต่ไม่ยุติธรรม แต่ยังเป็นความเสี่ยงอีกด้วย ดังนั้นฉันต้องการเสนอแนวคิดของธุรกิจ “สร้างใหม่” ซึ่งมีความยาวมากกว่าตามแนวของการสร้างบ้านใหม่ เมื่อคุณสร้างบ้านใหม่คุณจะต้องดูแลโครงสร้างและฐานรากที่มีอยู่เดิม การเปลี่ยนแปลงมีความแตกต่างอย่างแน่นอน แต่ไม่เกี่ยวข้องกับการล้มทั้งบ้านของคุณ แต่การสร้างใหม่อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการเพิ่ม, ทาสีห้อง, การตกแต่งชั้นใต้ดิน ฯลฯ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถสร้างธุรกิจของคุณใหม่ในรูปแบบที่แตกต่างและทรงพลังซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการให้บริการกระแสรายได้ตลาดเป้าหมายหรือการมองเห็นในฐานะผู้เชี่ยวชาญ แต่การปรับรูปแบบธุรกิจใหม่นั้นจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์กลยุทธ์และดำเนินการในลักษณะที่การสร้างรูปแบบใหม่จะไม่ทำให้เกิดความวุ่นวายในธุรกิจของคุณมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสร้างบ้านใหม่จะต้องทำในลักษณะที่ทำให้เกิดการรบกวนน้อยที่สุดต่อสภาพแวดล้อมของคุณ ใช่คุณยินดีที่จะประสบกับความไม่สะดวกในระยะสั้นที่รู้ว่าคุณจะได้พบกับบ้านที่ออกแบบใหม่ที่สวยงาม แต่คุณจะไม่วางแผนการสร้างใหม่ที่บังคับให้คุณอยู่ในความสับสนวุ่นวายอย่างแน่นอนเว้นแต่คุณจะสามารถออกไปข้างนอกในระหว่างการก่อสร้างและหาที่อยู่อื่นได้ พูดง่ายกว่าทำ! สำหรับธุรกิจของคุณคุณไม่สามารถหาธุรกิจ “บ้าน” ใหม่ได้ในขณะที่ดำเนินการสร้างธุรกิจใหม่เนื่องจากคุณยังต้องการกระแสเงินสด แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับเจ้าของธุรกิจที่ประหยัดเงินเป็นจำนวนมากเพื่อนำไปสร้างใหม่ แต่แม้ในกรณีนั้นมันหมายถึงการย้ายออกจากธุรกิจในช่วงเวลาชั่วคราวซึ่งจะไม่ทำให้คุณติดใจ ตลาดเป้าหมายของคุณ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับรูปแบบธุรกิจใหม่คืออะไรและควรรวมอะไรบ้าง นี่คือเคล็ดลับและคำแนะนำบางอย่าง รับสต็อกสินค้า – เข้าใกล้ธุรกิจของคุณสร้างใหม่ในลักษณะเชิงกลยุทธ์โดยการเก็บสต็อกของที่คุณอยู่ในธุรกิจของคุณในปัจจุบันและที่ที่คุณต้องการให้ธุรกิจอยู่ในอนาคต ประเมินสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับธุรกิจของคุณสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ทำให้คุณและลูกค้าของคุณประสบความสำเร็จและผลลัพธ์ นอกจากนี้ให้ความสนใจอย่างจริงจังกับสิ่งที่ไม่ได้ทำงานอีกต่อไปสิ่งที่คุณได้เติบโตและสิ่งที่ลูกค้าของคุณไม่ต้องการหรือต้องการอีกต่อไป เมื่อคุณทำการประเมินธุรกิจนี้แล้วคุณจะอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อพิจารณาว่าจะสร้างรูปแบบธุรกิจของคุณใหม่   พิมพ์เขียว the Remodel – เช่นเดียวกับที่คุณทำกับ home remodel คุณต้องร่างพิมพ์เขียวสำหรับ remodel ธุรกิจของคุณ เพิ่มสิ่งที่จะสร้างใหม่รวมถึงระยะเวลาที่คุณคาดหวังว่าจะต้องใช้เวลาสิ่งที่ผู้เล่นต้องมีส่วนร่วมจำนวนเงินที่คุณต้องการเพื่อเป็นเงินทุนในการสร้างใหม่ ฯลฯ พิจารณาการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ในระยะนี้ เข้าใกล้พิมพ์เขียวเช่นเดียวกับที่คุณทำแผนธุรกิจเพื่อให้สามารถใช้เป็นกรอบสำหรับการสร้างใหม่ในช่วงสัปดาห์ / เดือน / ปีของการสร้างใหม่   Add On – อีกวิธีหนึ่งในการปรับรูปแบบธุรกิจของคุณให้ปลอดภัยและฉลาดคือการเพิ่มลงไปในนั้น ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของกระแสรายได้เพิ่มเติมเช่นข้อเสนอบริการผลิตภัณฑ์หรือโปรแกรมใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการร่วมมือกับเจ้าของธุรกิจรายอื่นเพื่อมีส่วนร่วมในการร่วมทุนด้วยกัน สามารถใช้รูปแบบของการเสนอหรือเข้าร่วมโปรแกรมพันธมิตร รายการมีความยาวตามจินตนาการของคุณและสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับธุรกิจของคุณ   Take Away – การปรับรูปแบบธุรกิจอาจรวมถึงการนำบางสิ่งออกไปจากธุรกิจที่คุณรู้ว่าไม่ทำงานกำลังสูบพลังงานหรือบัญชีธนาคารของคุณไม่ใช่ผู้ขายรายใหญ่หรือคุณเพียงแค่ไม่ชอบเสนอขายอีกต่อไป ในธุรกิจเรามักจะพูดว่าใช่และทำสิ่งต่าง ๆ แต่การปรับรูปแบบธุรกิจที่ชาญฉลาดอาจเกี่ยวกับการบอกว่าไม่และเพรียวลมหรือเน้นไปที่สิ่งที่ใช้งานได้จริงและนำคุณและลูกค้าของคุณผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม   สิ่งที่ยิ่งใหญ่ แต่เริ่มต้นเล็ก ๆ – เมื่อคุณได้รับความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงธุรกิจในหัวของคุณมันเป็นเรื่องยากที่จะไม่ตื่นเต้นและอาจถูกพาตัวไป เป็นเรื่องดีที่จะตื่นเต้นและมีความหลงใหลในการสร้างธุรกิจใหม่ ในความเป็นจริงไปข้างหน้าและคิดใหญ่! แต่จากนั้นกลับมาสู่ความเป็นจริงและเริ่มต้นเล็ก ๆ ใช้การสร้างใหม่ทีละขั้นตอน อย่ากัดเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้มิฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงของคุณจะล้มเหลวและไหม้   คำนึงถึงธุรกิจที่มีอยู่ของคุณ– ปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งที่มีการปรับรูปแบบธุรกิจคือแม้ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนของการปรับรูปแบบ แต่คุณก็ไม่สนใจธุรกิจโดยรวมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคง […]


Continue Reading


เหตุผลที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวว่าทำไมแต่ละคนเลือกที่จะรวมเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดใน อาหารของเขาเพราะเขา เธอต้องการที่จะพัฒนาร่างกายที่เหมาะสม เวย์โปรตีน อย่างไรก็ตามในบางครั้งเราทุกคนต่างก็ตกตะลึงเนื่องจากมีทางเลือกมากมายในมือของเราเกี่ยวกับการเสริมเวย์โปรตีน อย่างไรก็ตามหากคุณคำนึงถึงประเด็นพื้นฐานเหล่านี้คุณจะสามารถเลือกเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดได้อย่างง่ายดายที่สุด โปรดอ่านเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้: ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการเลือกเวย์ไอโซเลทหรือเวย์เข้มข้น  แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่าสนใจเล็กน้อย แต่หนึ่งในเหตุผลหลักที่คุณต้องตัดสินใจเลือกเนื้อหาก็คือเพราะทั้งคู่มีผลกระทบที่แตกต่างกันในร่างกายมนุษย์ ในกรณีที่คุณต้องการบริโภคโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดคุณต้องเลือกใช้เวย์เข้มข้นเนื่องจากมีโปรตีนบริสุทธิ์ 90% เวย์เข้มข้นนั้นมีปริมาณไขมันต่ำและมีแลคโตสน้อยที่สุด ดังนั้นจึงถูกใช้โดยบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน ในทางกลับกันเวย์เข้มข้นนั้นมีไขมันสูงและปริมาณแลคโตสสูงและมีปริมาณโปรตีนมากกว่า 30% นี่คือการบริโภคอย่างสมบูรณ์แบบโดยบุคคลที่ปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ร้อยละของแคลอรี่ต่อโปรตีน ด้านถัดไปในขณะที่เลือกเวย์โปรตีนเสริมที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบแคลอรี่เพื่อหาเปอร์เซ็นต์โปรตีนในแพ็คของคุณ ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีนเสริมแคลอรี่จะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนของคุณทุกวันคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนซึ่งมีเปอร์เซ็นต์แคลอรี่ต่ำ ราคาและรสชาติ จุดที่สามที่ควรพิจารณาในขณะที่ซื้ออาหารเสริมคือการตรวจสอบรสชาติและราคา ในกรณีที่ผงโปรตีนมีราคาแพงและมีประสิทธิภาพ แต่ในแง่ของรสชาติคุณต้องหลีกเลี่ยงและพิจารณาแทนที่ด้วยอาหารเสริมโปรตีนที่ดีกว่า ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้โชคโดยไม่ต้องทดสอบอาหารเสริมล่วงหน้า ในขณะที่การซื้อจำนวนมากเป็นที่ต้องการสำหรับการประหยัดเงินคุณควรเลือกอาหารเสริมของคุณหลังจากชิมเล็กน้อยก่อน ดังนั้นเลือกภาชนะขนาดเล็กในการเริ่มต้น ศึกษารายละเอียด ในขณะที่การเลือกอาหารเสริมเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดจะแนะนำให้ศึกษาผลิตภัณฑ์ในรายละเอียดที่ดี มีหลายกรณีที่ผู้คนถูกหลอกโดยพนักงานขายของร้าน ดังนั้นแทนที่จะฟังคนที่อยู่หลังเคาน์เตอร์ขอแนะนำให้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในเวลาเดียวกันคุณต้องอ่านความคิดเห็นเวย์โปรตีนออนไลน์เพื่อรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับเวย์โปรตีนผง เพื่อสร้างร่างกายที่เหมาะสมคุณต้องเลือกโปรตีนที่เหมาะสมและรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทำการเลือกอย่างเร่งรีบและการซื้อแบบเร่งด่วนคุณจำเป็นต้องผ่านจุดที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อรับเวย์โปรตีนเสริมที่ดีที่สุดอย่างง่ายดาย